Как убрать большой живот у женщин и мужчин. Причины и методы устранения

Содержание
  1. Правильное похудение для женщин
  2. 4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
  3. Топ-8 секретов, как быстро и эффективно убрать живот у мужчин
  4. Правильное питание для похудения
  5. 1. ПИТАНИЕ НЕ МЕНЬШЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ
  6. 2. РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ
  7. 3. НЕОБХОДИМО МНОГО ВОДЫ
  8. 4.БОЛЬШЕ БЕЛКА И МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ
  9. 5.ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
  10. Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов
  11. 5. Тренируйтесь
  12. Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу
  13. 2. Ешьте больше белка
  14. Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет
  15. Как убрать большой живот
  16. Меню для похудения живота
  17. Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча
  18. 12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс
  19. Способ № 1: Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка
  20. Способ № 2: Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть
  21. Способ № 3: Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть
  22. Эффективные способы быстро убрать обвисший живот
  23. Массаж против целлюлита и живота
  24. Обертывание в домашних условиях
  25. Маски, крема и скрабы
  26. 6. Следите за тем, что едите
  27. 1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков
  28. Стратегия избавиться от живота
  29. 1. Ограничьте употребление глютена
  30. 2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”
  31. 3. Научитесь понимать КБЖУ
  32. 4. Начните считать шаги
  33. 5. Изучите научные материалы о сжигании жира
  34. Упражнения для живота
  35. 20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе, доказанных наукой
  36. 2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры
  37. 3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя
  38. 6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов
  39. 7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)
  40. 9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло
  41. 12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна
  42. 14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю
  43. 16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион
  44. 18. Попробуйте Прерывистый Пост
  45. Как убрать обвисший живот в домашних условиях
  46. Основные аспекты похудения
  47. Консультация со специалистом
  48. Очистка от шлаков
  49. Налаживание рациона
  50. Физические нагрузки
  51. Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения
  52. Как убрать большой висячий живот: продуманная стратегия
  53. Корректируем питание
  54. Занимаемся физическими нагрузками
  55. Видеоинструкции по упражнениям
  56. Дополнительные меры
  57. Как убрать большой живот у женщины: эффективные и простые методы
  58. Программа тренировок для похудения
  59. Жир на животе и боках: показатель ИМТ
  60. Гормональный живот
  61. 3. Сократите углеводы в рационе
  62. Особенности отложения жира у женщин

Часто считается, что лучшим способом похудеть и убрать живот для женщин является ограничение питания и контроль над калориями. Рекомендуется как считать углеводы, так и сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира (особенно жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

// Как убрать живот женщине:

  • Ни в коем случае не голодать
  • Ограничить углеводы в рационе
  • Регулярно заниматься кардио
  • Качать пресс упражнениями

Правильное похудение для женщин

Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — это снижение уровня эстрогена, комплексным образом меняющее метаболизм. В частности, меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир. Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса.

Кроме этого, повышается уровень стрессового гормона кортизола, влияющего на накопление жира в области живота. Для того, чтобы похудеть женщине после 50-55 лет, необходимо не только следить за уровнем стресса (например, с помощью йоги), но и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits. . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. .

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation. 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study. .

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography. доказана.

Топ-8 секретов, как быстро и эффективно убрать живот у мужчин

Ошибочно думать, что только женщины сталкиваются с жировыми отложениями в труднодоступных местах. Типичные «мужские» жировые ловушки, проявляющиеся особо ярко, как правило, после 30 лет — это отложения на боках, спине и т.н. «пивной» живот. И если в Японии философские мировоззрения раньше уважительно поддерживали идею о большом животе как вместилище духа — хара (достаточно посмотреть на портрет создателя айкидо, О-сэнсея Морихэя Уэсибы — он предстает на нем с весьма выдающимся животом, хотя в реальности таковым не обладал), то в современном мире большой живот у мужчин пренебрежительно называют «бочкой для пива». Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться?

Далеко не все обладатели «пивного» живота являются рьяными поклонниками таланта чешских пивоваров. Пивной живот — это классический вариант жировой ловушки, просто адаптированный для сильной половины человечества. Основные причины появления жировых отложений в области живота у мужчин:
— Сидячий, малоподвижный образ жизни.
— Неправильное питание, чрезмерное употребление углеводов
— Возрастные изменения. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. Снижение тестостерона замедляе метаболизм, лишний вес, в то же время, снижает тестостерон.

Все вместе приводит к скоплению жировых отложений у мужчин в таких областях, как передняя брюшная стенка, бока на талии, спина. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к сожалению, уже малоэффективен.

Известно, что объем мужской талии не должен превышать 95 сантиметров. Каждый лишний сантиметр – это новые проблемы со здоровьем и психологические сложности. Чтобы избавиться от этого и вернуться к активной жизни, мужчинам необходимо знать топ-8 секретов о борьбе с ожирением.

1. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение – главные недруги здоровью. Они замедляют метаболизм, зашлаковывают организм, вредят сердечно-сосудистой системе. Отказавшись от вредных привычек, мужчина уже наполовину приблизится к своей цели.

2. Отдать предпочтение белковой пище. Мужское тело – это сплошная мышечная масса. Его строительство происходит с помощью белков. Правда, белки должны быть не очень жирными. Из мяса предпочтительнее индюшка и курица, а из кисломолочных продуктов – творог и кефир. Привычные гарниры из картофеля и макаронных изделий правильнее заменить бобовыми блюдами.

3. Исключить сладкое. Сахар обязательно надо поменять на фрукты и сухофрукты. Более того, есть их можно только в первой половине дня.

4. Избегать жареного. Вся пища должна быть полезного приготовления: на пару, вареная, запеченная без жира. Не менее важной является сырая еда, например, овощи и фрукты.

5. Пить много воды. Ничто так не ускоряет метаболизм, как обычная чистая вода. Её необходимо употреблять всегда и везде. Кроме того, вода выводит вредные шлаки и утоляет голод.

6. Вести активный образ жизни. Для каждого мужчины спорт должен быть смыслом его жизни. Так как спорт – это движение, это сила, это прогресс и это энергия. Любые физические нагрузки сделают мужчину красивее, здоровее, сильнее, а, главное, увереннее в себе.

7. Высыпаться. Сон является не менее важной составляющей при мужском похудении, чем вода и спорт. Во время ночного отдыха мужской организм аккумулирует свою энергию, восстанавливает силы, продолжает сжигать лишние калории и подготавливается к новому дню.

8. Ограничить стрессовые ситуации. Стрессы приводят мужчин к вредным привычкам, бесконтрольному поглощению фаст-фудов и сладкой пищи, бессоннице и угнетённому состоянию. Как результат — быстро растущие на талии лишние сантиметры жира. Чтобы предотвратить этот ужас, срочно следует упорядочить свою жизнь, внести в неё позитив и наслаждаться каждым её мгновением.

Но каждый из этих секретов содержит небольшой подвох.

СПОРТЗАЛ
Например, главная ошибка — однажды взглянув на свой сильно увеличившийся (более чем на 10—12 см в объеме) живот, пытаться избавиться от него интенсивными занятиями в спортзале, на беговых дорожках, теннисных кортах и в бассейнах. Ведь нажитое было накоплено не сразу и во многом благодаря вашей малой подвижности, вечерним пиршествам, ночным набегам на холодильник и неистребимой любви к пиву. Брюшные мышцы слишком растянулись, изменились их функции, заметно поднялась диафрагма, а значит, ухудшилось дыхание, пострадала от жирной пищи и алкоголя печень, нарушилась осанка, ухудшилось состояние позвоночника.
Организм отвык от интенсивных нагрузок, а потому не сможет адекватно отреагировать на ваши спортивные подвиги. В первую очередь пострадает сердце — могут появиться боль и одышка, подскочит давление. Вредны аэробные излишества и печени. Она начинает недополучать кислород, который целиком будут забирать усердно работающие мышцы, и окончательно «одряхлеет».

Поэтому если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале с большим количеством тренажеров, прорабатывающих все группы мышц и равномерно тренирующих тело. Еще лучше проводить тренировки на кардиотренажерах, рассчитывая нагрузку по пульсу.

Актуальный совет
Бассейн используйте как дополнительное, но не основное средство для похудения. Плавание нагружает в основном мышцы плеч и рук, но никак не пресса. А вот заканчивать тренировку бассейном полезно — отдыхает уставший позвоночник, расслабляются натруженные мышцы.

После тренировок старайтесь посещать сауну или парную — 2—3 коротких захода, холодный душ после, и вы обретете работоспособность, а заодно избавитесь вместе с потом от шлаков. Обязательно пейте много жидкости во время тренировок — понемногу, но часто, чтобы не допустить обезвоживания и не увеличить нагрузку на сердце и мозг. К бегу, тренировкам на корте, футболу и прочим видам спорта переходите только после 2—3 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) тренировок в спортзале, когда уже и мышцы подтянуты, и связочный аппарат подготовлен к большим физическим нагрузкам.

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА
Навредить себе можно и самой обычной утренней зарядкой, если не соблюдать принципы разумности и постепенности. Многие думают, что избавиться от живота можно, накачав пресс, и начинают себя изнурять подъемами корпуса с закрепленными под опорой ногами. Ничего, кроме усталости, головной боли, напряжения, одышки, а то и разбитой поясницы, такие горе-спортсмены не получат. В формировании пресса участвуют не только прямые абдоминальные мышцы (именно они и задействуются в этом упражнении), но и косые, поперечные, а также мышцы спины.

Подтягивание в висе на турнике — тоже занятие для подготовленных. Мышцы спины у обладателей больших животов изменены, позвоночник испытывает постоянные перегрузки, особенно в поясничном отделе. Повиснет такой человек всей тяжестью на турнике — и дай бог, если его успеют оттуда снять. А могут и не успеть: сдвинется диск, защемятся корешки нервов, даст о себе знать позвонковая грыжа — она частенько есть у тучных мужчин, но до поры до времени никак себя не проявляла.

Актуальный совет
Начните с длительных пеших прогулок в хорошем темпе, иногда переходя на легкий бег трусцой. Постепенно увеличивайте время прогулки, скорость и километраж Утром делайте с несложную 15-минутную гимнастику на все группы мышц. Если наклоны и повороты делать сложно, можно на первых порах обойтись и без них. Приседать не обязательно до пола, достаточно серии неглубоких приседаний с прямой спиной на выдохе Следите во время упражнений за правильным дыханием — оно должно быть диафрагмальным с глубоким выдохом через рот и вдохом через нос Полезны велосипедные прогулки — они хорошо тренируют сердце

ДИЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН
Добиться быстрых результатов с помощью диеты тоже очень трудно. Если женщины достаточно легко идут на изменение пищевого рациона, мужчины устроены по-другому: для них пища — очень важный источник энергии. Именно поэтому они гораздо хуже переносят и голодание, и любые диеты, да и вообще крайне неохотно это делают. Максимум, на что способен среднестатистический мужчина, — почти ничего не есть на завтрак, пропустить обед и до отвала наесться за ужином. А это еще хуже: организм воспринимает временный голод как сигнал опасности и начинает пополнять «стратегические запасы». Так что ничего, кроме лишних сантиметров, гастрита и проблем с поджелудочной железой, вы не получите. Опасны в этом смысле и добавки для похудения. Лишний вес набирается по разным причинам, а средство предлагается всем одно, чаще с мочегонным и слабительным эффектами, на которые организм может отреагировать совсем не так, как хотелось бы. Все биодобавки надо использовать в комплексе и желательно по индивидуальной рекомендации специалиста.

Актуальный совет
Прекратите объедаться на ночь, ужинайте хотя бы не позже 8 часов вечера, причем трапезу начинайте с вегетарианского супа, салата, овощей. Превратите процесс в неспешное поглощение еды. Приучитесь смаковать каждый кусочек, как будто он последний в жизни, тогда сможете насытиться меньшим объемом пищи. Сдабривайте пищу хреном — это мощный натуральный сжигатель жира. После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения рационального питания блюд можно частично нейтрализовать вред, съев сразу после трапезы апельсин. Он помогает организму усвоить полезное и вывести все вредное. Жирное мясо и шашлык запейте стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока. Если не можете отказать себе в пиве, употребляйте его не перед сном, а как можно раньше, с каждым днем уменьшая количество бутылок или кружек.

Приучиться к утренней овсянке для большинства мужчин практически невозможно. Старайтесь просто не пропускать завтрак. Именно утром вы можете позволить себе все. А вот в течение дня ешьте меньше, но чаще. Пейте больше свежевыжатых соков — грейпфрутовый, ананасовый, яблочно-капустно-огуречный. Полезен такой коктейль: сок из огурца, петрушки, укропа, сельдерея, смешанный с 10—20 г свежего свекольного сока. Все эти соки помогают расщепить «суррогат», скопившийся на талии. Соки полезнее обычных фруктов, причем пить их надо обязательно через коктейльную трубочку. Когда вы жуете фрукт, активно вырабатываются слюна и ферменты, разрушающие полезные вещества еще в полости рта, поэтому эффект от сока будет сильнее.

ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИЯ
Мужчины довольно часто используют для борьбы с животом домашние миостимуляторы — пояса с электродами, подсоединенными к генератору импульсов, заставляющих мышцы работать помимо нашей воли. Идея сама по себе неплохая: электроды, накладываемые в области живота, прорабатывают все группы мышц, возвращают им исходную форму, и при этом вы не прикладываете никаких усилий, а значит, не даете лишней нагрузки на сердце. При этом объем подкожной жировой клетчатки постепенно уменьшается. Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности подключения электродов и выбора режима. Лучше это делать под контролем специалиста. Еще один подводный камень — пассивность при проведении таких процедур, пусть даже и в условиях салона. В положении лежа изменяется кровообращение, ухудшается диафрагмальное дыхание. Вы можете испытывать неприятные ощущения, одышку, колики в правом боку. Да и быстро похудеть с помощью одной только пассивной миостимуляции не удастся.

Актуальный совет
Сочетайте электромиостимуляцию с посильной гимнастикой — не сложными упражнениями, ходьбой прямо во время процедуры. Уже разработаны такие методики, и есть специальные комплексы упражнений. Ежедневные полуторачасовые занятия 2—3 недели — и живот «уходит», причем практически навсегда. Домашние приборы лучше не использовать. Электромиостимуляция — это физиотерапевтическая процедура, которая должна выполняться под контролем специалиста

Не только женщины должны уделять особое внимание своему внешнему виду, красивый мужчина намного успешнее по жизни, поэтому найдите немного времени для себя. Как говорится: в здоровом теле — здоровый дух.

Правильное питание для похудения

Причины возникновения жировых отложений в области живота следующие:

— сбой в работе щитовидной железы

— стресс, что ведёт к обильному питанию

— сидячий образ жизни

— частое питание коНдитерскими изделиями и фаст-фудами

Для уменьшение живота начните соблюдать простые, но очень эффективные правила:

1. ПИТАНИЕ НЕ МЕНЬШЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ

Многие думают, чтобы похудеть необходимо резко ограничить приём пищи и питаться чуть ли не 2 раза в день, это глубокое заблуждение, которое не принесёт результатов. Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ , а он достигается как раз за счёт частоты питания, для этого нужно просто не есть всё подряд, а грамотно подходить к выбору продуктов.

Питаться необходимо небольшими порциями, это позволит постоянно снабжать организм полезными веществами и не растягивать желудок, который и будет причиной большого употребления пищи и постоянного голода .

Кроме этого организму намного проще переваривать несколько раз небольшие куски пищи, нежели огромные 3 раза в день, вследствие чего нормализуется работы желудка и кишечника.

2. РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ

Без соблюдения этих пропорций жир не будет сжигаться, а вес уменьшаться. Необходимо чтобы в течении суток калории тратилось на 15% больше, чем употреблялось, к примеру при ежесуточном употребление 3 000 Ккал., тратится должно не менее 3 450 Ккал.

Вес в течении недели должен снижаться не более чем на 0,5-1 кг., помните, что резкое похудение это большой стресс для организма, что негативно отразится на состоянии здоровья.

3. НЕОБХОДИМО МНОГО ВОДЫ

При похудении нужно обязательно всегда носить с собой бутылку воды, именно воды, а не сладких напитков, так как в ней нет калорий и она необходима для ускорения обмена веществ и выводы лишней воды из организма.

Чем больше воды употребляется, тем сильнее её выводиться из организма, как много пить воды можете узнать – здесь , но употребление должно быть не менее 34 мг. на 1 кг веса, к примеру девушке весом в 60 кг. нужно не менее 2л., а для парня весом 80кг. не менее 2,7л. ежедневно.

4.БОЛЬШЕ БЕЛКА И МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ

Схема питания должны быть следующая – белок — 60%, углеводы – 30%, жиры – 10%, ежедневно необходимо употреблять высокобелковые продукты, чтобы количество белка было не менее 1,5-2,0гр. на 1 кг. веса.

При этом углеводы должны быть медленные , то есть обладающие низким уровнем гликимического индекса, которые отдают энергию организму постепенно и по минимуму откладываются в подкожный и висцеральный жир, а при правильных тренировках это сводится к 0.

Старайтесь углеводные продукты съедать до 14:00, а во второй половине дня, особенно перед сном уделяйте основное внимание белковой пищи.

5.ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Отказываться полностью от жиров не стоит, они отвечают за эластичность кожи и не дают волосам быть слишком ломкими, при этом это отличная смазка для наших суставов. Однако выбирать нужно не животные а растительные жиры – особое внимание уделите льняному и оливковому маслу, рыбе которая содержит жирные кислоты омега-3, они усиливают жиросжигание и защищают сердце от стрессов. Норма употребления 0,5гр. на 1 кг. веса.

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее.

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG). , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить Exercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss. набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. метаболические нарушения.

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

2. Ешьте больше белка

Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat. , что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference. уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity. в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Как убрать большой живот

Узнайте как убрать большой живот, важные советы по питанию и рекомендации к тренировкам, сделайте плоский живот немедля.

В последнее время у большинства ребят, да и что скрывать и у девушек к 30 годам (хоть и в меньшей степени) уже прилично начинает выпирать живот, кроме внешней непривлекательности большой живот ведёт к ухудшению состояния здоровья.

К сожалению многие не достаточно уделяют этому внимание, ссылаясь на недостаток времени и усталостью от повседневных забот, но факт остаётся фактом, нарушается обмен веществ, сердце начинает усиленно работать в постоянном режиме усиленной работы из-за избытка лишнего веса.

Кроме этого каждый 1кг. веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 5-7кг., просто представьте живот весом в 5 кг. оказывает давление на поясничный отдел позвоночника весом в 25-35кг., от этого будут возникать постоянные боли, усталость и защемление нервов области поясницы.

Причины увеличения большого живота лежит в большом потреблении калорий, чем организм тратит. Если подкожный жир это ещё полбеды, то висцеральный намного опаснее, он находится внутри живота между мышцами и внутренними органами. Его на ощупь определить очень легко, внешне живот хоть и большой, но упругий без лишних складок, а весь жир находится внутри, что опасно для внутренних органов, он их обволакивает в процессе увеличения и в дальнейшем нарушит их нормальную деятельность.

Следует помнить, что согласно генетики, жировые отложения больше откладываются у мужчин в животе, а у женщин в бёдра и ягодицы.

Для того чтобы убрать большой живот необходимо правильная система питания + грамотно спланированная программа тренировок.

Меню для похудения живота

Завтрак – сок + овсянка

1-перекус – овощи + куриное филе + гречневая каша

Обед – Нежирная рыба + овощи+ перловая каша

2-перекус – Рыба + овощи

Ужин – овощи + яичница (5 яичных белка + 1 цельное яйцо)

Перед сном – обезжиренный творог или казеиновый протеин.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1: Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2: Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3: Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

  1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

  1. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​​ Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не есть «воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации в день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

6. Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity. на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis. .

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

Стратегия избавиться от живота

Для того, чтобы быстро сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью, поскольку они нарушают метаболизм и снижают уровень тестостерона.

1. Ограничьте употребление глютена

  • Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого пуза” после еды. Список продуктов с глютеном.

2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”

  • В материале о том, как правильно худеть мужчине мы упоминали, что невозможно сбросить 10 кг жира за месяц без существенного вреда для здоровью. Если же вы справитесь с этой задачей, то вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Максимальное количество жира, от которого можно избавиться в неделю, составляет лишь 400-500 г — или 2 кг в месяц.

3. Научитесь понимать КБЖУ

  • КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много быстрых углеводов в виде сахара, вызывающих рост жира на животе.

4. Начните считать шаги

  • Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от жира на животе. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы суточную норму шагов. Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.

5. Изучите научные материалы о сжигании жира

  • Чтобы эффективно бороться с жиром на боках, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний висцеральный жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

Упражнения для живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс. С другой стороны, упражнения на пресс действительно делают талию меньше.

Плюс в том, что регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах в виде гликогена. Несмотря на это, важно разделять цели по избавлению от лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может превращать жир в мышцы.

20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе, доказанных наукой

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

Транс-жиры создаются путем добавки водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.

Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете его слишком много.

Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.

Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

Сахар содержит фруктозу, которая связана с несколькими хроническими заболеваниями, когда она потребляется в избытке.

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

Кокосовое масло — один из самых полезных для здоровья жиров.

Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.

Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.

В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

Однако, имейте в виду, что кокосовое масло всеже имеет высокую калорийность. Вместо того чтобы добавлять лишний жир в свой рацион, замените некоторые из жиров, которые вы уже едите кокосовым маслом.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне или другое расстройство сна, поговорите с врачом и начните лечение.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Жирная рыба невероятно полезна для здоровья.

Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

Хотя никаких других исследований на людях еще не существует, употребление от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день безопасно для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

  • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
  • очистка организма от шлаков и токсинов;
  • налаживание рациона;
  • физические нагрузки;
  • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

  1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
  2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
  3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
  4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
  5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

  • пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
  • убираем жирное, сладкое и мучное;
  • заменяем сладости фруктами;
  • едим больше клетчатки;
  • не забываем о кмсломолочных продуктах;
  • мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
  • стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
  • заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
  • не едим за 3 часа до сна;
  • растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
  • тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения

Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек.

Как убрать большой висячий живот: продуманная стратегия

Сейчас мы разберемся, как сделать большой живот маленьким и красивым. Но, сразу стоит заметить, что нижеописанная методика одинаково хорошо подходит не только представительницам слабого пола, но и мужчинам.

Цель стратегии – снизить до максимально возможного уровня объем жира в организме и распланировать шаги, которые постепенно избавят вас от лишнего веса. Тут важно понимать, что для реализации задуманного нужен комплексный подход, включающий занятия спортом и правильный рацион.

Корректируем питание

Чтобы узнать, как убрать большой живот у женщины, нужно понять, что первым делом мы должны начать правильно питаться:

1.Снизить потребляемое количество калорий. Чтобы снизить процент жировых отложений (в том числе похудеть в области живота), нужно грамотно распланировать свой рацион, уделив внимание калорийным продуктам. Наша главная задача – добиться «ситуации», когда организм будет сжигать больше калорий, чем в него поступает. В результате он начнет расходовать запасы жира.

Но, тут важно соблюсти безопасную скорость снижения массы тела (около 2-6% в месяц от исходного веса). Так, вам нудно уменьшать калорийность потребляемых продуктов примерно но 400-600 калорий. Но, эта цифра сугубо индивидуальна, и рассчитать ее может только опытный диетолог;

2.Увеличить потребление блюд, богатых клетчаткой. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (не менее 800 грамм в день). Максимальное количество клетчатки содержится в цельнозерновых продуктах и бобовых культурах;

3.Кушать нежирные продукты, содержащие белки. Тут у вас есть больше разнообразия, ведь можно смело потреблять: мясо курицы, рыбу, индейку, яйца, а также молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;

4.Свести к минимуму потребление углеродов, животных жиров и «мусорной еды».

Вышеописанные рекомендации обобщенные. Но, они годятся для «домашних условий» похудения, и способны показать довольно внушительный эффект. Помните, что для подбора максимально результативной диеты нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, так как каждый «случай» индивидуален.

А еще неплохо сдать анализы, которые определят:

  • Тип жировых отложений;
  • Особенности вашего организма;
  • Общее состояние здоровья;
  • И т.д.

Занимаемся физическими нагрузками

Даже простые физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего веса в области живота. Так, вам стоит серьезно пересмотреть свою жизнь, и начать заниматься плаваньем, бегом, чаще выходить на улицу и гулять пешком, увлечься активными играми.
Комплекс упражнений также придется подобрать. Он должен быть вам по силам, и обязательно содействовать избавлению от жира в нежном вам месте. Нагрузку стоит подбирать, исходя из типа присутствующих у вас отложений.
Так, жир в области живота легче всего убрать с помощью кардиотренировок. Для начала можно заниматься по полчаса в день, чтобы постепенно дойти до часовых ежедневных занятий. Кроме «уборки» лишнего веса, вы еще и хорошенько оздоровите свой организм.
Подкожный жир проще всего убрать силовыми упражнениями, совмещенными с кардио.

Обвисший после родов живот легко подтягивается при помощи аэробики, йоги, танцев. Разумеется, за неделю эффекта вы не увидите, но мы ведь писали выше, что главное – упорство.
Качать пресс – вот как убрать большой живот у женщины максимально быстро. Благо, упражнений можно найти массу:
Выпады;
Приседания;
Поднятие бедер из разных положений;
И т.п.

Плавание- один из видов спорта, корректирующих фигуру

Кроме того, вам стоит просыпаться с улыбкой и не забывать делать зарядку, которая запустит механизмы обмена веществ, а также позволит вам всегда чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Как убрать большой живот у женщины: эффективные и простые методы

Как убрать большой живот у женщины? Есть ли специальная методика, позволяющая сделать это быстро? Обязательно ли заниматься спортом и упражнения от большого живота у женщин существуют? Ответим на эти и другие, не менее важные вопросы, касающиеся темы лишнего веса в области живота.

Программа тренировок для похудения

Для сжигания большого количества жира, необходимо совместить аэробную нагрузку + тренировки с железом (желательно в тренажёрном зале под присмотром опытного тренера), только так жир начнёт таить, а мышцы приобретать упругость.

К примеру – 15 минут бега + 30-40 минут тренировка в тренажёрном зале + 15 минут бега

или — 30 минут бег утром + 60 минут тренировка в тренажёрном зале вечером.

Общие правила тренировок как для мужчин так и для женщин:

— продолжительность не более 60-70 минут

— для разминки можно использовать бег, велотренажёр, орбитрек и растяжку мышц

— отдых между походами до 1 минуты

— выполняйте ежедневно перед сном упражнение для пресса — ВАКУУМ

Тренируйтесь, правильно питайтесь и Ваш живот начнёт уменьшаться, только не бросайте всё на половине пути, ничего не делается быстро и мгновенно, удачи!

Жир на животе и боках: показатель ИМТ

Высокий ИМТ (индекс массы тела), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

Помимо прочего, отрицательным последствием наличия жира на животе и боках у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².

// Заболевания, связанные с жиром на животе:

  • Сахарный диабет
  • Повышенный уровень плохого холестерина
  • Лептинорезистенция (неконтролируемый голод)
  • Снижение уровня тестостерона у мужчин

Гормональный живот

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что рост жира на животе и боках — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для избавление от внутреннего жира необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а для избавления от жира на боках важны регулярные физические нагрузки.

  1. Health Risks Linked to Obesity, source
  2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
  3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction. от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

Особенности отложения жира у женщин

Женщина с большим острым животом – «явление» довольно редкое, так как для прекрасного пола жировые отложения чаще скапливаются в области бедер (тип фигуры яблоко). Как убрать большой живот в таком случае? Довольно проблематично, ведь в 98% случаев тут играет роль наследственность, которую практически невозможно изменить или контролировать.

Более того, такой тип фигуры чаще всего наблюдается у тех, кто недавно родил ребенка. А все потому, что вначале мышцы сильно растянулись (пока малыш был в утробе), а после резко расслабились и живот стал «висеть». Но, если до родов таких проблем с фигурой не наблюдалось, то убрать обвисший живот не составит большого труда, главное – упорство.

Еще одна распространенная причина появления большого живота – постклимактерический период. Он начинается у женщин после наступления менопаузы. В таком случае проблемы с фигурой возникают из-за того, что в организме женщины уменьшается количество женских гормонов, и растет число мужских. Все это негативно сказывается на распределении жира в организме.

Качать пресс- вот как убрать у женщины живот максимально быстро

Самая опасная и трудная причина неприятности – различные недуги эндокринной системы. Также сюда можно отнести прием каких-либо гормональных препаратов, ведь они тоже могут способствовать чрезмерным отложениям жировых тканей в брюшной области.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: