Упражнения для рук с резинкой для женщин в домашних условиях для похудения. Видео

Содержание
  1. Для груди
  2. Фитнес-упражнения с резинкой дома – лучший комплекс для похудения
  3. Упражнения для рук с резинкой для женщин в домашних условиях для похудения. Видео
  4. Рекомендации по выполнению
  5. Рекомендации
  6. Для спины
  7. Особенности
  8. Достоинства
  9. Тренировки с фитнес-резинкой на русском языке
  10. 1. Екатерина Кононова: Тренировка всего тела с резинкой (15 минут)
  11. 2. Екатерина Кононова: Тренировки с резинкой и скакалкой (25 минут)
  12. 3. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для бедер и ягодиц (10 минут)
  13. 4. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)
  14. 5. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)
  15. 6. Тренировка на все тело c двумя фитнес-резинками (13 минут)
  16. 7. Тренировка с фитнес-резинкой для похудения и тонуса (25 минут)
  17. 8. Fitberry: Комплекс с резинками (30 минут)
  18. 1. Тренировки с фитнес-резинкой с Tracey Steen от 20 до 60 минут
  19. 2. Tone It Up: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 13 минут
  20. 3. Katie Austin: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 5 минут
  21. 4. Linda Wooldridge: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 30-40 минут
  22. 5. Тренировки для верха и для низа по 30 минут
  23. 6. Rebecca Louise: Тренировка с резинкой на полу (10 минут)
  24. 7. Nicole Steen: Тренировка с резинкой на полу (15 минут)
  25. 8. Popsugar: Тренировка с резинкой на полу (10 минут)
  26. Для пресса и талии
  27. Упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях
  28. Упражнения для плечевого пояса
  29. Упражнения для рук
  30. Упражнения для груди
  31. Упражнения для спины
  32. Упражнения для пресса и талии
  33. Упражнения для ног и ягодиц
  34. Для плеч
  35. Лучшие упражнения с резинкой
  36. Для ног и ягодичных мышц
  37. 20 тренировок для стройного тела и красивых ягодиц с фитнес-резинкой
  38. Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях
  39. Для рук

Резинка создает сопротивление, что повышает нагрузку на мускулатуру. Ее можно применять для различных мышечных групп, обеспечивая тем самым результативную тренировку на все тело.

Выделим несколько преимуществ, характерных для тренировок с резинкой:

  • Инвентарь может задействоваться для всего тела, чередуя нагрузку на различные мышцы. Лента полезна как для похудения, так и для накачки мышц.
  • Резинки легкие и удобные, их можно брать с собой, куда угодно.
  • Эспандеры обеспечивают равномерную нагрузку, которую можно контролировать путем изменения уровня растяжения.
  • Такие упражнения безопасны для суставов. Они подходят тем, кому противопоказаны приседания, а также нагрузки с весами при проблемах с позвоночником.
  • Использовать ленты можно для любых упражнений. С ними они становятся эффективнее.
  • Эспандеры подходят для домашних тренировок. Они дешевые и удобные в применении, но могут целиком заменить посещение тренажерного зала.

Для груди

  • Резинку-эспандер фиксируем в одной точке, расположенной над головой на высоте 20-30 сантиметров.
  • Нижние конечности слегка расставляем.
  • Край резиновой петли берем одной рукой. Другая в это время — кладется на талию.
  • Вытягиваем инвентарь полностью выпрямленной рукой, стараясь описать воображаемый круг.
  • В итоговой точке рука должна находиться перед корпусом тела.

Фитнес-упражнения с резинкой дома – лучший комплекс для похудения

Для поддержания тела в форме не обязательно использовать дорогие тренажеры и посещать спортзал. Существует такое изделие, как резинка для фитнеса, которое помогает в сбросе веса, повышении рельефности и проработке всех мышечных групп.

За счет сопротивления упражнения с фитнес резинкой становятся значительно эффективнее.

Упражнения для рук с резинкой для женщин в домашних условиях для похудения. Видео

Для груди хорошо подходят сеты для плечевого пояса, но есть и специфические: тяги зафиксированной с помощью собственной стопы резинки к груди. Положение может быть разным: стоя на одном колене, сидя с вытянутыми вперед ногами, лежа на боку или спине. Руки можно задействовать по одной или обе одновременно. Главное правильно выбрать гаджет с нужной силой растяжения (маркируется с помощью цветовой палитры и уточняется у продавца). Начинать лучше с эспандера послабее, затем постепенно менять на более упругий.

Рекомендации по выполнению

Простой комплекс упражнений будет эффективным и для похудения, и для повышения мышечного тонуса. Резинки универсальны, и их можно использовать для тренировки на все тело. Чтобы упражнения с резинкой дома принесли отличные результаты, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

  • Оптимальное количество повторений одного упражнения – 15-20. Подходов должно быть не меньше трех. Но если сначала такое количество повторений дается тяжело, начинайте с меньшего. Нагрузку важно увеличивать постепенно.
  • Тело нужно прорабатывать гармонично. Одну группу мышц можно тренировать 1-2 раза в неделю. Можно посвящать каждый день новой мышечной группе, а один день делать выходным – таким образом, мышцы будут задействоваться поочередно и иметь возможность восстановиться.
  • Резинки отличаются по уровню сопротивления. Чем жестче лента, тем сложнее, но эффективнее заниматься. Начинать можно с минимального сопротивления, но постепенно его повышать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Можно приобрести комплект резинок с различным уровнем жесткости (они отличаются по цветам).
  • Можно чередовать не только упражнения на разные группы мышц, но и варьировать нагрузку на одни и те же мышцы, подбирая новые комплексы. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на них, поэтому им нужно разнообразие. Да и вам в этом случае будет веселее заниматься.
  • Если вы используете резинки для похудения, дополните их диетой. Не будет лишней кардионагрузка. Если цель – подтянуть и увеличить мышцы, питаемся с профицитом.

Фитнес-резинки – простое и доступное приспособление, позволяющее добиться отличных результатов при тренировках в домашних условиях. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц. Предлагаем посмотреть видео отличных тренировок с лентами.

Рекомендации

Чтобы тренинг с эластичной лентой для женщин дома дали хорошие результаты, следуем нескольким советам:

  • На каждый элемент стандартное количество подходов – три. Число повторений – 15-20. Новичкам можно начать с меньшего, через равные промежутки времени повышая нагрузку.
  • Комплексная проработка тела. Желательно каждую тренировку посвящать конкретной части тела. Поочередное задействование разных групп мышц позволяет организму быстрее восстанавливаться.
  • Комбинируем нагрузку на одни и те же мышечные группы. Разнообразие позволяет мускулатуре постоянно находиться в тонусе.
  • Тренинг с фитнес-резинкой дома следует комбинировать с правильным питанием или комплексной диетой. Для быстрого результата рекомендуют добавить кардионагрузки.

Существует огромное количество тренировочных программ и приспособлений для их проведения. Фитнес-резинка – самый простой и доступный вариант. Если нет возможности использовать гантели, или врачи запрещают некоторые виды гимнастики, попробуйте такой формат. Отличное настроение и быстрый результат гарантированы.

Для спины

  • Ленту устанавливаем так, чтобы оба края оставались доступными, а центр был прочно фиксирован.
  • Начальное положение – стоя.
  • Руки вытянуты вперед. Сгибаем их в локтевом суставе. Тянем резинку к поясу.
  • Во время исполнения упражнения корпус не наклоняем – сохраняем статичность.

Особенности

Резинка имеет множество название: эспандер, эластичная лента и т.д. Во время тренировок обеспечивает повышенную нагрузку на мышечные волокна. Она имеет универсальное значение — применение для проработки любых групп мышц. В результате происходит комплексное воздействие на весь организм.

Примечание. Фитнес-резинки бывают разной жесткости. Начинающим спортсменам рекомендуют выбирать модели с низкой нагрузкой и понемногу увеличивать сложность.

Для полноценных занятий лучше всего купить комплект эспандеров, состоящий из изделий с разным уровнем жесткости. Это позволит не только эффективно заниматься, но и одновременно прокачивать сразу несколько зон.

Достоинства

Применение резинки для женщин дома обеспечивает многочисленные преимущества:

  • Повышение тонуса мышц. Создание красивого, спортивного тела без неприятной «апельсиновой корки».Элементы с эспандером эффективно и комплексно прорабатывают ноги, бедра, плечи, руки, грудь, брюшную область.
  • Компактность и небольшой вес. Инвентарь можно брать с собой в командировку или в путешествие. Он без труда вмещается в сумку, занимая минимум места.
  • Равномерная нагрузка на мускулатуру без перетяжки «мертвых» зон. Возможность самостоятельно контролировать интенсивность проработки.
  • Резинка отлично подходит для легких тренировок без воздействия на суставные части. Эспандер можно эффективно использовать при проработке бедерной и ягодичной зон, не выполняя классические приседы/выпады.
  • Резинки имеют разный уровень сопротивления. Можно отрегулировать нагрузку с учетом физических возможностей тела. Если одного инвентаря недостаточно – используем для упражнения одновременно две замкнутые ленты.
  • Возможность выполнения любых классических упражнений. Когда нужно усложнить элемент, приспособление отлично справляется со своей задачей.
  • Резиновые эспандеры эффективны в любой фитнес-программе. Даже аэробные упражнения в домашних условиях можно усовершенствовать компактным спортивным инвентарем.
  • Низкая стоимость. Комплект лент с разной степенью жесткости в любом спортивном магазине обойдется, в среднем, в 1500 рублей.

Тренировки с фитнес-резинкой на русском языке

Предлагаем вам отличную подборку тренировок с фитнес-резинкой в домашних условиях на русском языке и на английском языке, которые помогут вам акцентировано поработать над проблемными зонами бедер и ягодиц и всего тела целиком. Длительность видео составляет 10-40 минут, вы можете комбинировать несколько тренировок между собой либо выполнять один комплекс в несколько кругов. Рекомендуем вам заниматься с фитнес-резинкой 3-4 раза в неделю по 30-45 минут для достижения наилучших результатов.

1. Екатерина Кононова: Тренировка всего тела с резинкой (15 минут)

В этой программе вас ждут упражнения для всего тела, в том числе и комбинированного характера, в которых работает сразу несколько групп мышц. Вначале вас ждут несколько упражнений для ног (подтягивание колен к локтю, подъем ног + приседание, переставной шаг) , упражнения для рук и спины (разведение рук в стороны, подтягивание резинки в наклоне) , упражнения для живота и кора (велосипед, ножницы, альпинист в планке) .

2. Екатерина Кононова: Тренировки с резинкой и скакалкой (25 минут)

Екатерина Кононова также создала серию эффективных интервальных тренировок с фитнес-резинкой и скакалкой. В этих программах вас ждет чередование кардио-сегментов со скакалкой для сжигания жира и сегментов с фитнес-резинкой для тонуса мышц. Такой подход позволит вам избавиться от лишнего жира и подтянуть тело в короткий срок, используя очень компактное и легкое оборудование. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять обычные прыжки или бег на месте без скакалки. В плейлисте содержатся 4 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

3. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для бедер и ягодиц (10 минут)

Несколько тренировок с фитнес-резинкой есть у Янелии Скрипник, которая ведет youtube-канал Fitnessomaniya. Все они посвящены главным женским участкам тела: бедрам и ягодицам. Вы можете чередовать их или объединить в одну супер-эффективную программу на 45 минут. В этом видео на 13 минут включены приседания, переставной шаг, мостик, подъем ног лежа на боку, ножницы.

4. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В эту интенсивную тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: приседания с разворотом на 180 градусов, прыжки на 180 градусов, приземистые прыжки, отведение ноги назад, подъем ног лежа на боку. Все упражнения выполняются с фитнес-резинкой. Для упражнений с отведением ног вам может понадобиться стул или мебель в качестве опоры.

5. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В эту тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: пульсирующие приседания, переставной шаг, подъем ног в положении лежа на животе в нескольких вариациях.

6. Тренировка на все тело c двумя фитнес-резинками (13 минут)

А вот эта короткая тренировка интересна тем, что упражнения выполняются сразу с двумя фитнес-резинками. В первой половине видео у вас будет одновременно работать верхняя и нижняя часть тела. Например, вы будете отводить ногу в сторону и в то же время разжимать резинку. Во второй половине упражнения проходят на полу в основном с акцентом на живот и мышечный корсет (планка, лодочка, гиперэкстензия) .

7. Тренировка с фитнес-резинкой для похудения и тонуса (25 минут)

Эта программа очень жиросжигающая, поэтому подойдет тем, кто хочет похудеть. Вас ждут интенсивные кардио-упражнения, поэтому для них можно использовать резинку меньшего сопротивления. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела, что поможет сжигать больше калорий и тонизировать мышцы. Дополнительно вам понадобятся легкие гантели на 1-3 кг.

8. Fitberry: Комплекс с резинками (30 минут)

В этой программе не очень качественный звук воспроизведения, но зато это полноценная тренировка для похудения на 30 минут. Тренеры предлагают не только тонизирующие, но и кардио-упражнения с фитнес-резинкой. Программа очень динамичная, проходит в высоком темпе, что поможет вам сжечь дополнительное количество калорий. Последние 10 минут занятия включают в себя низкоударные упражнения, которые выполняется на полу.

1. Тренировки с фитнес-резинкой с Tracey Steen от 20 до 60 минут

Самое большое разнообразие тренировок с фитнес-резинкой предлагается на канале Tracey Steen. Трейси предлагает 8 полноценных тренировок от 20 до 60 минут как для всего тела, так и отдельно для ягодиц. Тренер демонстрирует занятия в обычных домашних условиях, однако это ничуть не влияет на качество программ. Вас ждет очень эффективная подборка упражнений с фитнес-резинкой, благодаря которой вы сможете избавиться от проблемных зон в короткий срок. В плейлисте содержатся 8 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

2. Tone It Up: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 13 минут

Обаятельные тренеры из Tone It Up предлагают два коротких видео с фитнес-резинкой. Первая тренировка включает в себя упражнения для всего тела, в том числе для ног, для рук, для живота и даже кардио-упражнения. Вторая программа предполагает интенсивную работу мышечного корсета, но и нижняя часть тела также будет находиться в постоянном напряжении.

3. Katie Austin: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 5 минут

Предлагаем вам 2 коротких видео с фитнес-резинкой от Кэти Остин, дочерью знаменитого тренера Дениз Остин. Кэти предлагает стандартные низкоударные упражнения для проблемных зон: ноги, ягодицы и живот. В первом видео вас ждут следующие упражнения: отведение ног в планке, подъем ног на четвереньках, велосипед, мостик, скручивание. Во втором видео: разведение ног в полуприседе, отведение ног в полуприседе, отведение ног назад, подъем ног в мостике, разведение ног в мостике. Можете выполнять оба видео одно за другим в несколько кругов.

4. Linda Wooldridge: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 30-40 минут

Если вам противопоказаны ударные тренировки, то обратите внимание на эти два видео от Линды Вулдридж. Она предлагает эффективные упражнения с фитнес-резинкой на полу со безударной нагрузкой на нижние конечности, что полезно для людей с проблемами коленных суставов и варикозом. Обе тренировки включают в себя самые разнообразные упражнения для живота, ног и ягодиц в стиле пилатеса.

5. Тренировки для верха и для низа по 30 минут

Очень качественные продолжительные тренировки для верхней и для нижней части тела предлагает канал Booty Bands. В первом видео вас ждут упражнения на полу для бедер и ягодиц в различных позициях: на четвереньках, на животе, на боку, на спине (безопасно для коленей) . Мышцы будут гореть! Вторая тренировка включает в себя упражнения для рук, спины и груди – одно из самых комплексных видео на верхнюю часть тела с фитнес-резинкой.

6. Rebecca Louise: Тренировка с резинкой на полу (10 минут)

Эта тренировка от Ребекки Льюис полностью проходит на полу и включает в себя различные вариации мостиков для эффективной проработки мышц ягодиц, бедер и пресса, а также подъемы ног в положении лежа на боку. Видео можно использовать как дополнение к основной тренировке для акцентированный работы ягодичных мышц.

7. Nicole Steen: Тренировка с резинкой на полу (15 минут)

Еще одна короткая тренировка на полу для ягодиц предлагается тренером Николь Стин. Большая часть упражнений выполняется в положении на четвереньках и лежа на боку. Вы качественно проработаете не только ягодичные мышцы, но и внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Это видео отлично сочетается с предыдущей программой от Ребекки Льюис.

8. Popsugar: Тренировка с резинкой на полу (10 минут)

В этой короткой тренировке с фитнес-резинкой все упражнения выполняются лежа на боку. Программа очень короткая, но вы отлично поработаете над мышцами бедер и ягодиц, в особенности над внешней и внутренней поверхностью бедра.

Для пресса и талии

  • Резинку надежно закрепляем на дверном косяке.
  • Беремся руками за свободный край.
  • Медленно, без резких движений наклоняемся в разные стороны.

Упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях

Резинка – простейший инвентарь, с которым возможно дать мощную нагрузку на любую необходимую группу мышц. Рассмотрим лучшие упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях, предназначенные для различных мышц.

Упражнения для плечевого пояса

Многие женщины игнорируют упражнения на плечи. А зря. Они помогают сформировать красивые линии тела и укрепить мышцы, предупредив дряблость кожи.

Тренировка с резинками для фитнеса на эту мышечную группу может включать такие упражнения:

  • Ноги поставьте немного шире плеч, в каждую руку возьмите по резинке, а концы их зафиксируйте под каждой из ног. Чуть согните колени и наклонитесь до 45 градусов. Руки должны находиться между расставленными на ширине плеч коленями. Запястья поверните, чтоб верхние конечности были направлены друг к другу. Сделайте выдох, поднимая руки в стороны. При этом важно концентрироваться на движении плечевых мышц. Когда руки будут параллельны полу, удержите это положение на пару секунд и плавно вернитесь в исходную позицию. В течение всего времени выполнения не стоит расслаблять мышцы.
  • Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Встаньте на ленту и руками ухватите ее концы. На выдохе поднимайте руки до параллели с поверхностью и задержите их так хоть на пару секунд, потом вернитесь в то положение, с которого начинали.
  • Примите положение прямо, чуть согните коленки. В каждую руку нужно взять по резинке, а на их противоположные концы наступить ногами. Теперь на вдохе поднимайте руки прямо, чтобы они в итоге были параллельны полу. Мышцы плеч в процессе выполнения должны сокращаться. В верхнем положении задержитесь, затем вернитесь в исходное.

Упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз. Всего достаточно сделать три подхода.

Упражнения для рук

Подтянуть руки и проработать бицепс и трицепс помогут следующие упражнения:

  • Ленту зафиксируйте в районе плеч и обтяните руками. Вдохните и по максимуму разведите руки с лентой в стороны. На пиковой точке зафиксируйтесь и ощутите работу целевых мышц. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Это упражнение помимо проработки мышц также способствует выпрямлению осанки.
  • Станьте в центр резинки, чуть расставьте ноги, зафиксируйте ладонями концы резинки. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе верните исходное положение. Если нужно, можете сгибать руки до максимума, увеличивая нагрузку.
  • Нужно сесть на коврик и чуть согнуть руки в колене. Ногами упритесь в середину резинки, а концы ее зафиксируйте ладонями. Выполните скручивание в бок, по максимуму разведя руки.

Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для груди

Эти упражнения для девушек помогут придать груди красивые очертания и обеспечить гармоничное развитие всего тела:

  • Резинку нужно зафиксировать в точке, которая выше головы примерно на 20-30 см. Ноги поставьте на ширине плеч. Край петли берется левой рукой, правая помещается на пояс Резинку нужно тянуть прямой рукой, пытаясь описать круг. В финальной точке ваша рука должна расположиться перед корпусом.
  • Нужны две резиновых петли. Одна закрепляется на уровне колен, а вторая просовывается через первую. Концы второй петли берутся в руки, на выдохе они разгибаются с углом примерно в 45 градусов. Зафиксируйтесь на пару секунд в пиковой точке и верните исходную позицию.
  • Резинки фиксируются аналогичным образом, концы второй берутся в руки. Двумя руками на выдохе делайте сведение, немного сгибая локти и фиксируя их так. В финальной точке выдержите паузу и медленно верните первоначальную позицию.

Упражнения для спины

Спортивная резинка пригодится и для прокачки спины. Тут вам подойдут такие упражнения:

  • Лента фиксируется так, чтоб два конца оставались доступными, а центр был надежно зафиксирован. Исходная позиция стоя, руки нужно вытянуть вперед. Сгибайте их и тяните резинку к поясу. Туловище не наклоняйте.
  • Туловище держите ровно, руки поднимите высоко вверх, между ними натяните ленту. Из исходного положения опускайте руки так, чтоб резинка натянулась и внизу коснулась плеч. Позвоночник в процессе выполнения должен быть ровным.
  • Одной ногой наступите на ленту, вторая будет опорой, туловище чуть наклоните вперед. На вдохе потяните ленту к нижней части груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода, состоящих из 15-20 повторов.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы похудеть в области живота и достичь рельефного пресса, можно применять эти упражнения:

  • Резинка крепится на косяке двери, затем нужно взяться за ее конец. Делайте плавные наклоны в стороны.
  • Лента крепится точно так же, ее края берутся в руки на уровне лба. Сделайте наклон от талии, подтянув туловище путем мышц пресса.
  • Одну резинку закрутите впереди так, чтобы вы могли держать ее на уровне талии. Отклоняйте корпус, пока спина не будет параллельна поверхности. Задержитесь в крайней точке, затем вернитесь в исходную позу.

Упражнения для ног и ягодиц

Для девушек занятия с резинкой для фитнеса хороши тем, что помогают обрести стройные ноги и округлые ягодицы. Существует большое количество упражнений для данных участков. Обратите внимание на следующие:

  • Нужно взять две ленты. Одна располагается на уровне щиколоток, вторая – на бедрах. Примите положение полуприседа с ногами на ширине плеч. Из исходной позиции сделайте по шесть шагов справа и влево. Достаточно трех подходов.
  • В аналогичной позиции делаются плавные сведения и разведения коленей. Делается три подхода. Один длится 45 секунд, а перерыв – 15 сек.
  • Исходное положение – стоя, ноги располагаются на ширине плеч. На одну надо опереться, вторую отвести в сторону и вернуть снова но не опускать целиком. То же самое делается для второй ноги. Выполняется три подхода.

Для плеч

  • Становимся прямо. Ноги расставляем на уровне плечевого пояса.
  • В каждую руку берем по фитнес-резинке. Фиксируем на ногах.
  • Слегка сгибаем ноги в коленном суставе.
  • Наклоняемся под небольшим углом. Желательно согнуться на 45 градусов.
  • В принятой позиции руки должны быть между разведенными коленями.
  • Делаем выдох, и протягиваем руки в стороны, одновременно поднимая.
  • Когда руки сформируют прямую линию и будут находиться в одной параллели с полом, задерживаемся на несколько мгновений.
  • Медленно возвращаемся к начальному положению.

Полезный совет. Рекомендуемое число повторов– 15-20 раз. Делаем не больше трех подходов.

Лучшие упражнения с резинкой

Резинка – элементарный инвентарь. Но именно он обеспечивает мощнейшую нагрузку на все группы мышц. Предлагаем несколько эффективных упражнений, которые вернут тонус и помогут скорректировать объемы.

Для ног и ягодичных мышц

  • Берем две ленты.
  • Одну располагаем на уровне щиколотки, вторую – в области бедер.
  • Слегка присаживаемся. Ноги на уровне плечевого пояса.
  • Зафиксировавшись в такой позиции, делаем по несколько обычных шагов в разные стороны.
  • Для нужного эффекта достаточно трех подходов.

20 тренировок для стройного тела и красивых ягодиц с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка становится все более популярным инвентарем в домашних условиях. Это очень удобный, компактный и эффективный эспандер, который поможет вам поработать над мышцами всего тела, но в особенности над мышцами бедер и ягодиц .

Фитнес-резинка представляет собой кольцо из латекса, которое одевается на ноги и создает дополнительное сопротивление для мышц бедер и ягодиц. Также с фитнес-резинкой можно выполнять упражнения для верхней части тела, надев резинку на руки или просто удерживая ее в руке. Такой инвентарь не займет у вас много места, его легко взять с собой, при этом нагрузку на мышцы он дает просто потрясающую!

Польза фитнес-резинки:

  • Легкий и компактный фитнес-инвентарь, не занимает много места
  • Эффективен для тонуса мышц и избавления от проблемных зон
  • Много упражнений с фитнес-резинкой выполняется на полу, поэтому они подходит для людей с проблемами суставов и варикозом
  • Есть несколько уровней сопротивления в зависимости от вашей физической подготовки и тренируемой группы мышц
  • Недорогой по цене (в пределах 1000 рублей можно купить 4-5 резинок разного сопротивления)
  • Идеальный инвентарь для девушек, поскольку помогает поработать над ягодицами и мышцами бедер без свободных весов и тренажеров
  • Фитнес-резинки удобны для тренировок в домашних условиях

Большинство из представленных ниже программ созданы для тонуса тела и укрепления мышц. Некоторые из них включают в себя также интенсивные кардио-упражнения, что позволит вам увеличить расход калорий и ускорить метаболизм. Обратите внимание, что не все представленные видео выполняются с разминкой и заминкой. Если вы хотите хорошо размяться перед тренировкой и растянуться после, то посмотрите наши подборки упражнений:

Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Содержание:

Фитнес-резинка – универсальный спортивный инвентарь для занятий в тренажерном зале или дома. Многие не воспринимают ее всерьез, а зря. Простая эластичная лента эффективна в снижении веса, а также помогает избавиться от целлюлита и дряблости кожи.

Когда пилатес или аэробика не дают желаемого результата, обратите внимание на упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях. Совсем необязательно изнурять свой организм пробежками или тяжелыми весами. Небольшой спортивный инвентарь поможет в достижении поставленной цели.

Для рук

  • Садимся на гимнастический коврик.
  • Ноги слегка сгибаем в коленном суставе и упираемся в середину фитнес-ленты.
  • Концы фиксируем руками.
  • В принятой позиции скручиваемся в бок. Стараемся разводить руки как можно сильнее.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: